指甲也是指甲最喜人的门面，除了日常精心养护，欢种摄入关键营养素也很重要。食物广州品茶上课群美国“十佳家庭疗法”网站近日载文，指甲最喜刊出美国营养师总结的欢种“指甲最喜欢的10种食物”。

1.豆类。食物豆类(绿豆 、指甲最喜芸豆)是欢种生物素(一种B族维生素)的良好来源，生物素轻度缺乏就可引起指甲干燥 ，食物延缓指甲生长 ，指甲最喜甚至引起指甲变暗，欢种补充生物素有助防止指甲断裂。食物

2.南瓜籽。指甲最喜广州品茶上课群南瓜籽富含微量元素锌。欢种锌对免疫系统和结缔组织都非常重要 。食物缺锌容易导致指甲出现白点
。

3.红肉 。常吃红肉有益补铁 
，铁是保持指甲健康的又一关键微量元素。缺铁容易导致指甲隆起，造成指甲凹凸不平。

4.牛奶。牛奶钙含量高，可促进指甲生长。研究发现 ，身体缺钙 ，指甲容易断裂。

5.鸡蛋 。角蛋白(一种蛋白质)是指甲的主要成分之一 ，鸡蛋富含该蛋白质 。

6.胡萝卜  。胡萝卜富含β胡萝卜素(可在人体内转化为维生素A) ，既有益皮肤和头发健康，也有益改善指甲外观 ，防止指甲变暗和干燥。

7.西红柿
。西红柿含有大量的生物素和番茄红素，有益指甲健康生长。西红柿还含有大量的维生素C和β胡萝卜素，这些营养素都有益指甲健康  。

8.香蕉 。香蕉富含钾，有益提高身体能量水平 。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外观。其中锌可使指甲更坚固。香蕉中还富含有益指甲健康的维生素B6 。

9.水。身体脱水，会影响包括指甲在内的所有组织健康 。因为脱水会导致角质层变薄，指甲更脆弱。

10.菠菜。菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素，叶酸以及维生素C，有助指甲健康、坚韧。▲